Hukutko unettomuuden ohjeiden aallokkoon?

Ota unilelu kainaloon Tuuleta huone Pidä huolihetki Tee hengitysharjoituksia

Ajattele itsesi ulkopuolelta Kokeile eri rentoutumiskeinoja Valvo suunnitelmallisesti

Älä syö raskaasti illalla Älä treenaa liian kovaa illalla Syö kaksi kiiviä

Tee rankka treeni illalla Ota lämmin suihku Käy avannossa Kokeile painopeittoa

Rauhoita makuuhuone nukkumiselle Yritä pysytellä hereillä Valitse punainen yövalo

Ota väsynyt ilme ja teeskentele haukotusta Ole optimistisempi Meditoi 15 minuuttia

Halaa aina kun mahdollista Joogaa Lähde pitkälle kävelylle

Vältä puhelimen selaamista illalla Syö kevyesti Ole päivänvalossa

Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa Älä katso kelloa Kuuntele musiikkia

Pimennä huone Listaa päivän onnistumiset

Pidä jalat lämpiminä Luovu tupakasta Vähennä kofeiinin käyttöä

Harrastaa liikuntaa Rauhoita ilta

Huh huh, onpahan melkoinen työmaa...

Tilapäinen, ohimenevä unettomuus on varmasti vaivannut joskus meitä jokaista. Pitkäkestoinen unettomuus kuitenkin vaikuttaa heikentävästi elämänlaatuun ja toimintakykyyn, sekä lisää sairastumisen riskiä. Tällöin unettomuuden mahdollisimman varhainen tunnistaminen ja sen hoito on erittäin tärkeää. Unilääkkeisiin turvautuminen ei kuitenkaan välttämättä ole se ensisijaisin ja paras vaihtoehto. Unilääkkeet voivat kyllä pidentää unta. Niiden vaikutuksesta syvän unen määrä kuitenkin vähentyy, jolloin aivokudosta kuona-aineista puhdistava glymfaattinen järjestelmä ei pääse toimimaan optimaalisesti. Unettomuuden syyt ovat erittäin yksilöllisiä. Samoin myös sen hoitokeinot voivat vaihdella merkittävästi henkilöstä toiseen.

Mistä sitten lähteä liikkeelle? Ohjeita unettomuuden lääkkeettömään itsehoitoon on netti ja ympäristö pullollaan. Materiaalia löytyy niin paljon, että vähemmästäkin menee pää pyörälle. Pitkiin unettomuuden hoito -listoihin perehtyminen ja niiden noudattamaan pyrkiminen voi alkaa jopa stressaamaan ja kuormittamaan mieltä, mikä ei edesauta unen paranemista.

Unettomuuden hoito ei ole helppo eikä yksiselitteinen asia. Ratkaisu ei välttämättä löydy mistään yksittäisestä keinosta, sillä kyseessä on laajempi kokonaisuus. Esimerkiksi mielenterveystalo.fi -sivusto on ammattilaisten ylläpitämä luotettava sivusto, josta löytyy kokonaisvaltainen omahoito-ohjelma unettomuuden hoitoon.

Onkin hyvä muistaa, että vaikka unettomuuteen löytyy lukemattomia itsehoito-ohjeita, niin unettomuuteen perehtynyt ammattilainen auttaa löytämään syyt unettomuudelle ja tekemään yksilölliset hoito-ohjeet.

Lähteet:

https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/unettomuuden-omahoito-ohjelma

https://www.kaypahoito.fi/hoi50067

Vinkit unettomuuteen löytyivät seuraavilta sivustoilta:

https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/ylivireystila-yllapitaa-unettomuutta

https://www.iltalehti.fi/unijaterveys/a/2ba38ab1-ad9d-4ec2-a416-cd5b83498048

https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/terveys/tunnista_unettomuustyyppisi_ja_nuku_paremmin

https://seura.fi/terveys/unettomuus-vaivaa-kehoa/

https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/karsitko-unettomuudesta-5-yllattavaa-keinoa-saada-unen-paasta-kiinni?sid=9cb77eb8-8757-2d09-dd1c-d3df004aaeeb

https://www.is.fi/terveys/art-2000005411175.html

https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/laakari-emilia-vuorisalmen-top-5-vinkit-toimi-nain-jos-karsit-unenpuutteesta-ja-vasymyksesta

https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/mielenterveys-ja-arjen-taidot/palauttava-uni/keinoja-parempaan-uneen/